Bienvenue à cette nouvelle Minute Coaching qui vient clore notre série sur « l’anxiété : comment l’apprivoiser ». À travers ce thème et au moyen d’exemples et de techniques clés en main, j'ai eu à cœur de vous montrer que même quand tout semble impossible, apprivoiser son anxiété est possible.

Avec les fêtes de fin d’année qui approchent et le stress qui peut y être associé, il est essentiel de prendre du temps pour vous reconnecter à vous-même et à vos valeurs, surtout si vous avez l’impression que les événements prennent le pas sur votre vie. Vous avez plus de pouvoir que vous ne le croyez et principalement sur deux choses : votre perception des choses et les gestes que vous posez. Mettez le doigt sur ces idées fausses ou ces croyances limitantes que vous vous êtes imposées à un moment ou un autre. Explorez d’autres perspectives pour créer des résultats différents. Plus vous vous donnerez la permission d’essayer et d’intégrer de nouvelles pratiques à votre quotidien dès maintenant, mieux vous vous sentirez et arriverez à gérer des situations angoissantes lorsqu’elles se présenteront. N’attendez pas plus longtemps, lancez-vous, faites le premier pas, même si ce n’est pas parfait, surtout si ce n’est pas parfait ! Allez-y ! Tendez-vous la main !

Passez de très belles fêtes de fin d’année et on se retrouve l’année prochaine !

Bon courage
Julie 

Comment apprivoiser mon anxiété ?

Reprendre le contrôle de vos technologies. Tenir un journal intime. Poser vos conditions. Méditer. Pratiquer une activité qui vous fait du bien régulièrement et dans laquelle vous pouvez trouver refuge dans les moments où vous en avez le plus besoin... autant de techniques et plus encore que nous avons explorées ensemble et que je vous invite à relire (ou à écouter) encore et encore.

1. Je crée « ma boîte à outils » sur mesure

• Prenez un stylo et une feuille de papier et indiquez parmi les techniques ci-dessus celle que vous souhaitez essayer ou ressayer aujourd’hui. Imaginez que la semaine s’est écoulé Visualisez votre succès et les bénéfices que vous en avez retirés. Comment vous sentez-vous ? Décrivez/écrivez vos sensations. Comment avez-vous mis en pratique la technique choisie ? Combien de fois l’avez-vous fait ? Quels étaient le ou les meilleurs moments pour le faire ? Qu’est-ce qui vous a aidé à vous souvenir de pratiquer ? Notez toutes vos réponses, objectifs et plan d’action, tout en tenant compte de votre réalité. Fixez-vous des « rendez-vous» avec vous-même. Inscrivez-les dans votre agenda pour les sept jours à venir. Et la semaine prochaine ? Posez-vous les mêmes questions et continuez jour après jour, semaine après semaine jusqu’à ce que vous ayez votre propre boîte à outils, celle que vous avez testée, éprouvée et qui fonctionne pour vous.

• Si vous n’en avez testé aucune, mais que vous en avez envie, seul, ou à l’aide d’un proche, répondez aux questions suivantes avec compassion et bienveillance : Qu’est-ce qui vous bloque ? Que diriez-vous à un ami s’il était à votre place ? Quel est le pas, le plus microscopique qui soit que vous pouvez essayer d’accomplir aujourd’hui ? Qu’est-ce qui pourrait vous aider à vous y tenir (une phrase, un rappel, demander à un ami…)? Restez ouvert aux possibilités. Vos réponses pourraient vous surprendre !

2. J’apprends à me respecter et à m’exprimer.

Quelque chose ne vous plaît pas ? Arrêtez ! Votre cousine fait des blagues de mauvais goût ? Dites-le-lui ! Vous vous ennuyez au 5@7 du bureau ? Partez ! Vous ne voulez pas aller à la fête de Noël de votre grande tante ? Refusez l’invitation ! Plus facile à dire qu’à faire ? Essayez ! Essayez dans la mesure de vos capacités à l’instant T. Que le pas que vous vous apprêtiez à faire soit petit ou grand, l’idée est de vous lancer.

3. Je suis indulgent·e et gentil·le envers moi-même.

Reconnaître qu’une situation est difficile, que vous êtes anxieux·se et que vous avez des difficultés peut faire une grande différence dans la façon dont vous vivez vos émotions. Reformulez vos pensées tout comme pourrait le faire un ami, pour voir ce qui fonctionne de ce qui ne fonctionne pas, afin d’explorer d’autres possibilités. Soyez votre meilleur·e allié·e.

4. Je prends soin de mon alimentation.

Saviez-vous que non seulement les intestins informaient le cerveau de leur activité, mais que les informations transmises pouvaient également influencer le bien-être émotionnel et réguler le système nerveux ? D’où l’importance de bien manger. Introduire les produits same.bio à votre alimentation peut être un excellent moyen de leur donner ce dont ils ont besoin.

5. Je ne reste pas seul·e.

Si vous le pouvez, parlez-en autour de vous. Rejoignez un groupe de parole. Si vous ne savez pas quoi faire, ni par où commencer, n’hésitez pas à consulter des spécialistes dont le métier est de vous aider. Ne restez surtout pas seul·e. Retrouvez plus d’information sur le site du gouvernement du Québec ici.