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La minute coaching - Série : Apprivoiser son anxiété #2

La minute coaching - Série : Apprivoiser son anxiété #2

Bienvenue à La Minute Coaching, votre rendez-vous mensuel pour prendre soin de vous et créer de nouvelles habitudes de vie qui, avec efforts et répétition, contribueront à votre bien-être.

Le mois dernier, nous avons abordé le thème de l’anxiété : comment l’apprivoiser, avec des suggestions pour reprendre le contrôle de vos technologies. Si vous ne savez pas de quoi je parle, cliquez ici pour en savoir plus et les tester !

Quelques semaines plus tard, où en êtes-vous ? Qu’est-ce qui a fonctionné ? Quels impacts vos efforts ont-ils eu dans votre vie ? Avec votre entourage ? Comment allez-vous continuer ? Prenez le temps de répondre à ces questions. Soyez objectifs, pas moralisateurs !

J’évoquais la dernière fois les vertus du coaching pour reprendre plus de pouvoir sur votre propre vie. Car oui, vous avez le contrôle sur beaucoup plus de choses que vous ne pouvez le penser ! C’est dans cette direction que je vous propose de poursuivre cette semaine en vous invitant à tester les bienfaits du journal intime.

Se raconter pour mieux se connaître et se comprendre

  • Bien souvent, les pensées s’emballent et créent des histoires à rendre jaloux plus d’un réalisateur de cinéma ! Ma suggestion ? Mettez votre anxiété sur papier.
  • Écrire vos pensées, vos angoisses, vos émotions, c’est les écouter. Prendre la distance nécessaire pour observer la place qu’elles occupent dans votre vie. Mieux les gérer au quotidien pour potentiellement vous en libérer.
  • Prenez un cahier, un cahier qui vous plaît, un cahier rien qu’à vous et spécialement dédié à votre anxiété ou à ce qui vous préoccupe, et qui vous donnera envie de revenir pour faire sortir ces pensées qui envahissent votre tête.
 
Réflexions, questionnements, sensations, émotions, frustrations, mots-clés, dessins, gribouillis… peu importe ! Écoutez-vous et allez où votre crayon va sans réfléchir. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise façon de faire. C’est votre cahier. Tout est permis. Même d’écrire ce que vous n’oseriez pas dire aux personnes les plus proches de vous.

Si vous ne savez pas par où commencer, posez-vous les questions suivantes :
  • Comment je me sens ?
  • Où se loge mon anxiété dans mon corps ?
  • Doù vient mon anxiété ? Quest-ce qui la provoquée ?
  • De quoi ai-je peur ?
  • Les choses que je me dis sont-elles une certitude ou une hypothèse ?
  • Sur une échelle de 1 à 10, quelle est la probabilité que cela se produise ?
  • Comment est-ce que j’aimerais que les choses se passent dans le meilleur des cas ?
  • Est-ce que j’ai déjà vécu une situation similaire où le résultat a été ou a été proche de celui escompté ? Que s’est-il passé ?
  • Si un proche venait me confier une de ses peurs très similaire à la mienne, qu’est-ce que je lui dirais ? Que pourrais-je appliquer à ma situation ? À quelles autres ressources pourrais-je faire appel ? Décrivez toutes les étapes.
  • Mon anxiété saccompagne-t-elle dautres émotions ? Lesquelles ?
  • Quoi dautre ?
  • Répondez à nouveau à la première question. Comment je me sens ?

Et après ? Écrire dans un journal est une habitude à développer et à entretenir. Pour vous y tenir, planifiez :

  • Quand vous allez écrire : le matin au réveil, le soir avant d’aller vous coucher, quand les enfants sont couchés…
  • La fréquence de vos écrits : tous les jours, tous les deux jours…
  • Où vous devez être pour ce moment d’introspection : dans ma chambre, dans mon lit, dans mon bain…
  • Les conditions optimales dont vous avez besoin : lumière tamisée/naturelle/artificielle, musique (laquelle ?), silence…

Et la semaine prochaine ? Relisez votre journal intime. Qu’est-ce que je remarque ? Qu’est-ce qui s’est passé ? Qu’est-ce qui a changé ? Comment je me sens ? Qu’ai-je besoin d’adapter pour maintenir cette nouvelle habitude ?

 Je vous souhaite une belle découverte dans ce moment privilégié avec vous-même.

 On se retrouve le mois prochain pour la suite de notre série sur l’anxiété : comment l’apprivoiser.

 À très vite !

Julie R.
Coach en développement personnel

https://juliercoaching.wordpress.com/fr/

La minute Coaching avec Julie R.

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